《每天用10分鐘必做七件事》講解了通過七種簡單易行的方法來緩解現代人常見的精神緊張和壓力。靜坐休息，指出每天花5到10分鐘安靜地坐著，能有效降低心跳速率和血壓，改善精神緊張癥狀。放聲大笑，強調笑聲可以減少體內的緊張激素，增強免疫力，并且這種積極影響能持續一整天。享受音樂，引用澳大利亞的實驗結果表明，在工作時播放音樂能夠保持生理指標穩定，減輕任務帶來的壓力。多想好事，建議人們利用幾分鐘時間回憶美好事物或想象愉快場景，以此驅散負面情緒。走路散步，證實了短時間的行走可以幫助放松身心，對于從事繁重工作的人員效果顯著。放慢呼吸，介紹了每分鐘進行5秒吸氣、5秒呼氣的深呼吸練習，這種方法與人體自然節律相匹配，有助于肌肉放松。輕松起床，提倡在早晨醒來后在床上進行漸進式全身放松，從腳趾開始逐漸放松至臉部肌肉，為一天的工作做好心理準備。
《每天用10分鐘必做七件事》適用于廣泛的人群，尤其是那些經常感到精神緊張和生活壓力較大的上班族、學生群體以及需要照顧他人的家庭成員。無論是面對繁忙的工作日程還是復雜的學業任務，這些方法都能幫助人們快速恢復平靜，提高生活質量。同時，對于長期處于高壓環境下的人士來說，這些簡單的日常練習也提供了有效的自我調節途徑，促進身心健康。此外，該指南也非常適合那些希望改善睡眠質量、提升專注力和工作效率的人士參考使用。
